Wolni od paniki
10 dniowy program zakończenia lęku, paniki i klaustrofobii
Odkryj rewolucyjną metodę, która uwolni cię od ataków paniki i codziennego lęku – naukowo, praktycznie i już w dziesięć dni!
- Autorzy: Tom Bunn
- Tytuł oryginału: Panic Free
- Data wydania: 09.2024
- Przekład: Aleksandra Kotlęga
- Liczba stron: 252
- Oprawa: miękka
- Format: 140x205 mm
- ISBN: 978-83-67768-16-0
Pierwotna cena wynosiła: 69,00 zł.45,00 złAktualna cena wynosi: 45,00 zł.
Dostępność
Książka dostępna
Na stanie
Więcej kupujesz, oszczędzasz
z dodatkowym rabatem
Kup 3 książki i zyskaj 10% dodatkowego rabatu.
Kup 4 i więcej książek, zyskaj 15% dodatkowego rabatu.
Zamówienia od 150 zł – wysyłamy za darmo!
Czy panika lub obawy przejmują kontrolę nad twoim życiem? A może cierpisz na nerwicę lękową? Wolni od paniki to książka, która pokazuje, jak wyciszyć napady paniki i codzienny niepokój, wykorzystując część mózgu odporną na hormony stresu. Tom Bunn, licencjonowany terapeuta i doświadczony pilot z kilkudziesięcioletnim stażem, opracował metodę pozwalającą przeprogramować „nieświadomą pamięć proceduralną” tak, aby kontrolowała reakcje na stres i panikę – w zaledwie dziesięć dni, bez leków i bez pomocy lekarza.
Metoda Bunna opiera się na praktycznych odkryciach neuronauki i słynnej teorii poliwagalnej Stephena Porgesa, koncentrując się na aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego i stymulacji nerwu błędnego. Dzięki temu mózg uczy się reagować na sytuacje stresowe w sposób neutralny, a wydzielanie hormonów stresu zostaje ograniczone. Autor wyjaśnia, jak tworzyć skuteczne wspomnienia i skojarzenia, które działają jak naturalny „przełącznik” wyciszający panikę, niezależnie od sytuacji – w tym podczas latania, przejazdu mostami, badań medycznych czy pobytu w tunelu.
Książka dostarcza nie tylko wiedzy teoretycznej, ale przede wszystkim praktycznych narzędzi: szczegółowe instrukcje, ćwiczenia i strategie pomagają zredukować codzienne lęki i obawy, odzyskać spokój oraz w pełni funkcjonować w życiu osobistym i zawodowym. To kompleksowy przewodnik, który może odmienić życie każdego, kto doświadcza paniki – zarówno tych, którzy „próbowali już wszystkiego”, jak i osób szukających szybkich, skutecznych i bezpiecznych metod.
Posłowie do książki napisał sam Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, co podkreśla naukową solidność i nowoczesne podejście Bunna. Wolni od paniki to praktyczna i inspirująca lektura, która daje narzędzia do codziennego stosowania i pozwala przejąć kontrolę nad własnym życiem, uwalniając cię od ograniczeń wywołanych przez lęk i panikę.
Dlaczego warto przeczytać tę książkę:
- Nauczysz się kontrolować panikę i lęk dzięki neurobiologicznej metodzie w dziesięć dni.
- Poznasz praktyczne techniki stymulacji nerwu błędnego i aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego.
- Autor – licencjonowany terapeuta i pilot – łączy doświadczenie praktyczne i naukowe.
- Metody opisane w książce opierają się na teorii poliwagalnej Stephena Porgesa, gwarantując solidne podstawy naukowe.
- Przewodnik jest praktyczny, przystępny i od razu gotowy do zastosowania w codziennym życiu.
Dla kogo jest ta książka:
- Dla osób cierpiących na napady paniki lub przewlekły lęk.
- Dla tych, którzy chcą przejąć kontrolę nad codziennymi obawami i odzyskać spokój.
- Dla osób z lękiem przed lataniem lub innymi wyzwaniami stresowymi w życiu codziennym.
- Dla bliskich i specjalistów, którzy chcą zrozumieć panikę i pomóc innym.
- Dla każdego, kto szuka skutecznej, bezpiecznej i praktycznej metody wspartej neuronauką.
Recenzje książki
Nikt jeszcze nie zamieścił swojej opinii o tej książce. Twoja może być pierwsza!
6 reviews for Wolni od paniki
O autorze
Pierwotna cena wynosiła: 69,00 zł.45,00 złAktualna cena wynosi: 45,00 zł.
Na stanie
kasiat_24 –
Stany lękowe czy panika potrafią skutecznie utrudnić życie. Mogą sparaliżować w najmniej spodziewanym momencie i zamiast próby poradzenia sobie z sytuacją po prostu uniemożliwić jakiekolwiek działania. Do tego mogą spowodować irracjonalne myślenie.
Tom Bunn jest pilotem z wieloletnim stażem i w swojej pracy obserwował ludzi, którzy wpadali w panikę podczas lotu samolotem. Dziś jest licencjonowanym terapeutą, który pomaga pozbyć się tych trudnych emocji. Odkrył, że kiedy pomógł opanować komuś panikę w powietrzu, radził on sobie również z powodzeniem w panowaniu nad nią na ziemi. Autor wyjaśnia mechanizmy, które doprowadzają do takiego stanu oraz daje narzędzie w postaci dziesięciodniowego programu za pomocą którego nauczy jak uwalniać flustrację, zmartwienia i niepokój związany z paniką i klaustrofobią, które będą przydatne w radzeniu sobie w trudnych sytuacjach.
Z zainteresowaniem przeczytałam tę książkę i skorzystałam z rozwiązań, które oferuje autor. Jeśli potrzebujecie wsparcia w tym temacie, warto sięgnąć po tę pozycję, gdyż może ona pomóc zmienić codzienne życie na lepsze.
Żaneta Gutowska –
„Wolni od paniki. 10-dniowy program zakończenia lęku, niepokoju i klaustrofobii”
Autorem książki jest pilot, który wiele lat pomagał pasażerom w opanowaniu lęku przed lataniem i który zainteresował się problemem lęku, paniki i klaustrofobii na tyle, by znaleźć odpowiedź na pytanie jak być „wolnym od paniki”. „Poszukiwania trwały dalej. Ukończyłem studia magisterskie, zostałem licencjonowanym terapeutą i uczęszczałem o jednego podyplomowego instytutu szkoleniowego po drugim. Studiowałem terapię Gestalt, programowanie neurolingwistyczne, psychoterapię dynamiczną, hipnozę ericksonowską i psychoterapię poznawczo-behawioralną”. Wszystkie te metody albo ich kombinacja pomagały pacjentom Toma Bunna, ale nie wszystkim. Z poszukiwania i analizy doprowadziły go do odkrycia, dlaczego się boimy i jak można ten strach opanować.
Autor Tom Bunn na samym początku opisuje objawy paniki m.in.:
„* palpitacje, kołatanie serca lub przyspieszone tętno
* pocenie się
* drżenie
* uczucie duszności lub duszenia
* uczucie krztuszenia” i inne”,
by każdy mógł właściwie do swojej osoby wyciągnąć wnioski i móc zacząć pracować nad sobą i swoimi lękami.
W części drugiej Tom Bunn omawia sytuacyjną kontrolę paniki i klaustrofobii. Układ nerwowy człowieka sam się reguluje. Zdarzają się jednak momenty, kiedy nie umiemy zapanować nad swoimi emocjami. „Panika pojawia się wtedy, gdy automatyczna regulacja pobudzenia nie działa”. Opisuje „jak działa regulacja pobudzenia” a w nim zasadę działania ciała migdałowatego i zasadę „systemu zaangażowania społecznego”. W „wykorzystaniu hamującego działania nerwu błędnego do kontrolowania paniki i klaustrofobii” pokazuje ćwiczenie w jaki sposób pracować z lękiem przed windą i bardzo podobała mi się ta prosta instrukcja. Potrzeba jednak ćwiczyć i czasu… W kolejnym rozdziale Tom Bunn pokazuje „kontrolowanie paniki i klaustrofobii za pomocą oksytocyny”. Opisuje sytuacje związane z wydzielaniem się oksytocyny: „seksualna gra wstępna (…),przyjemne uczucie utrzymujące się po stosunku (…) pierwszy widok noworodka (…),karmienie piersią (…),wpatrywanie się w oczy psa (…),przytulenie (…)”, i uważa, że „uspokajające wspomnienia mogą neutralizować działanie hormonów stresu. Ale jeszcze lepsza wiadomość jest taka, że można wręcz zapobiegać ich uwalnianiu”.
W części trzeciej radzi, by: „zaakceptować pobudzenie jako coś normalnego”, omawia sposób, w jaki „kształtuje się poczucie pewności i niepewności siebie”, „systemy regulacji pobudzenia: system unieruchomienia, mobilizacji, funkcji wykonawczej, systemu zaangażowania społecznego i systemu wewnętrznych odwzorowań”. Opisuje „hierarchię regulacji pobudzenia” i „optymalny poziom hormonów stresu”, „jak wyzwalana jest panika” i opisuje przypadki swoich pacjentów: „to właśnie brak możliwości ucieczki powoduje tak wiele niepokoju”. Tom Bunn daje konkrety rady poparte przykładami na „zatrzymanie efektu domina, jakim jest atak paniki”, „łagodzenie niepokoju”, „ustanowienie automatycznego łagodzenia niepokoju” i zachęca do stworzenia „twojego zabezpieczenia w kontrolowaniu paniki” sam siebie znasz bowiem najlepiej i nieustannie sprawdzasz, co działa u Ciebie a co nie.
Posiadając już wiedzę, którą dzieli się Tom Bunn przechodzimy do „10-dniowego programu zakończenia lęku, niepokoju i klaustrofobii”, który trzeba ćwiczyć, ponieważ samo nic się nie zrobi. Oswajanie lęku to proces, który zależnie od osoby będzie trwał kilka tygodni do kilku miesięcy i warto stale o tym pamiętać…
Osobiście jestem zachwycona książką „Wolni od paniki. 10-dniowy program zakończenia lęku, niepokoju i klaustrofobii”. Wprost uwielbiam książki poradniki pisane przez lekarzy z przykładami swoich rozterek i swoich pacjentów. Autor wskazuje, że nasze myśli mają znaczący wpływ na nasze odczuwanie ataku paniki i udowadnia, że wystarczy pomyśleć lub przypomnieć bardzo pozytywne wydarzenie naszym życiu i osobę, która jest dla nas bardzo ważna, aby moc zapanować nad atakami paniki. Wszystkim osobom, które się boją i nie wiedzą czemu i skąd to u nich się pojawia, polecam tę książkę. Wybitne narzędzie do pracy nad sobą i swoimi atakami paniki.
Pamiętajmy, że każde uzdrawianie siebie to proces, czasem bardzo mozolny i długotrwały i proszę, nie zniechęcajcie się na początku. Początki zawsze są trudne, a później… będziecie dużo, dużo łatwiej.
Za egzemplarz serdecznie dziękuję Wydawnictwu Biały Wiatr. #reklama
Monika –
„Wolni od paniki ” to kolejna wartościowa książka, którą za sprawą wydawnictwa Biały Wiatr miałam przyjemność przeczytać.
Panika – krótkie słowo, a jakże ogromny ma wpływ na życie wielu z nas. Któż bowiem, nie doświadczył poczucia paniki przy różnych życiowych okazjach? Autor w przystępny sposób zaprasza Nas do poznania, a przede wszystkim do nazwania tego zjawiska i określenia jak wielką rolę pełni w naszych życiowych poczynaniach, jak bardzo nas ogranicza, a przede wszystkim z jakiej przyczyny się pojawiło. Pozycja napisana w tonie, który nie jest tylko zbiorem suchych faktów, a przewracane kartki nie wnoszą nic. Tu mamy ” przyjazny ” odbiór, ciekawość pojawia się bardzo szybko i wzbudza mnóstwo refleksji, a co najważniejsze pobudza umysł do szukania podobnych sytuacji z naszego życia, a tym samym nastawiamy się na poszukiwanie sposobów jak radzić sobie z atakami paniki.
Autor kładzie nacisk poza oczywiście merytorycznym wyjaśnieniem zagadnienia, na to, aby było ono przedstawione w sposób pomocny do zrozumienia dla kogoś, kto niekoniecznie zna się na terminologii stricte medycznej i tu ogromny plus. Podpowiada, gdzie szukać korzeni ataków i jak ważny jest powrót do dzieciństwa i jak ogromne znaczenie ma dla nas oksytocyna. Czy macie świadomość do czego jest potrzebna? I czy jesteśmy w stanie pomóc w jej wytwarzaniu?
Reasumując to jak wspomniałam kolejna wartościowa pozycja w mojej biblioteczne. Wiedzą możemy sobie pomóc, kiedy kolejny raz atak paniki pozbawi nas wiary w siebie i skomplikuje daną sytuację. I choć nie od razu jak to mawiają Rzym zbudowano, ale powoli wspomniany temat myślę, że uda się oswoić, technikami między innymi zaczerpniętymi z publikacji ” Wolni od paniki „. To co jesteście ciekawi? Chcecie poprawić komfort swojego życia? To odsyłam do lektury.
bajecznie_zaczytana –
To jest dopiero konkretny i ciekawy poradnik. Wolni od paniki to dziesięciodniowy program zakończenia lęku niepokoju i klaustrofobii. Postanowiłam sięgnąć po tę książkę, ponieważ samą cierpię na klaustrofobię i nie ukrywam, na początku przyciągnął mnie właśnie tytuł. Autor posługuje się naukowym językiem, podaje poprawne nazwy wszystkich sformułowań i procesów, po czym tłumaczy to również w prostych słowach dla każdego zrozumiałych, jest to o tyle ciekawe, że możemy nauczyć się wielu nowych zagadnień, a jednocześnie jesteśmy w stanie zrozumieć przekaz. Historie podane jako przykłady jak dla mnie bardzo ułatwiają wczucie się, raczej wielu z nas jest w stanie utożsamić się z chociażby jedną z nich, w dodatku książka jest wtedy bardziej interesująca, nie dostajemy jedynie suchych faktów, a ciekawe opowiadania. Uważam, że jest to obowiązkowa pozycja dla każdego, na pewno nie zaszkodzi, a techniki poznane w książce mogą kiedyś pomoc, nigdy nie wiemy, z czym możemy zmagać się w przyszłości, a szczególnie powiem to od serca, że jest to niezbędna lektura dla każdego rodzica, bardzo pomocna. Psychika dziecka to temat, który poruszony był tu w dużym stopniu i zapadł mi w pamięci najsilniej, bez skrępowania stwierdzam, że niektórych rzeczy nie byłam świadoma, a są to tematy ważne, każdy rodzic powinien o takich sprawach wiedzieć. Podsumowując polecam z całego serca jako osoba żyjąca z różnymi lękami stosowałam wiele technik, by walczyć z tym stresem, lecz do tej pory nie spotkałam się z takim specyficznym, a zarazem bardzo ciekawym sposobem.
Martyna –
Czytacie poradniki? O jakiej tematyce najbardziej Was interesują? Mnie ciekawią wszystkie, dlatego tym razem postanowiłam przeczytać poradnik „Wolni od paniki” napisany przez terapeutę Toma Bunna. Opisuje on dziesięciodniowy program zakończenia lęku, niepokoju i klaustrofobii. Może nie mam ataków paniki, ale lęk lub niepokój towarzyszą mi sporadycznie, dlatego byłam ciekawa, czy rady autora książki trafią do mnie i złagodzą działanie tych utrudniających życie emocji. Przyjrzyjmy się zatem bliżej tej książce!
Książka ta opisuje rewolucyjną metodę pokazującą jak wyciszyć ataki paniki, codzienne lęki, obawy lub niepokoje. Jest to możliwe dzięki specyficznej stymulacji nerwu błędnego, a także inicjowaniu wytwarzaniu oksytocyny. Tom Bunn, po latach pracy z osobami cierpiącymi na panikę i stany lękowe podczas latania, odkrył bardzo skuteczne rozwiązanie wykorzystujące tę część mózgu, na którą hormony stresu nie mają wpływu. Ta „nieświadoma pamięć proceduralna” może być zaprogramowana tak, aby kontrolowała lęk i panikę, zapobiegając przy tym uwalnianiu hormonów stresu i aktywując przywspółczulny układ nerwowy. Proces ten wymaga tylko dziesięciu dni, a leki oraz lekarze są przy tym zbędni. Ten program może naprawdę zmienić życie, bo lęk lub panika mogą głęboko ograniczać nasze funkcjonowanie.
Ten poradnik dzieli się na cztery części, w skład których wchodzą krótkie rozdziały. Tom Bunn dzieli się w nich swoimi spostrzeżeniami odnośnie leczenia i regulacji paniki, a także silnego lęku. Najbardziej przypadła mi do gustu czwarta część, która opisuje dziesięciodniowy plan pozwalający raz na zawsze skończyć z niepokojem, paniką, lub klaustrofobią. Myślę, że warto do tej książki wracać, kiedy dopadnie nas jakiś lęk lub niepokój, bo ćwiczenia, które mają na celu pozbycie się tych utrudniających życie stanów, mogą nam znacznie pomóc, w dodatku są opisane w prosty i przejrzysty sposób. Spodobało mi się to, że autor książki w swoich terapeutycznych ćwiczeniach każe sobie wyobrazić w różnych sytuacjach postacie z kreskówek, lub bliskie nam osoby, przy których czujemy się bezpiecznie. Ogólnie poradnik ten daje czytelnikowi wiele mądrych i przydatnych rad. Dzięki niemu można zrozumieć to, że będąc w jakiejkolwiek trudniej sytuacji, nigdy nie będziemy sami, za sprawą wzmocnienia naszej wytrzymałości poprzez przywoływanie wspomnień, w danej sytuacji.
„Wolni od paniki” jest bardzo przydatnym poradnikiem, który może pomóc każdemu. Ćwiczenia opisane w tej książce pomogły wielu osobom, dlatego też polecam ją wszystkim tym, którym doskwiera uczucie lęku, niepokoju, czy klaustrofobii. Myślę, że warto go przeczytać i wracać do niego w razie potrzeby. Tak więc, jeśli towarzyszy Wam któraś z tych utrudniających życie emocji, o których pisałam wcześniej, to nie wahajcie się, tylko od razu sięgnijcie tę książkę!
@recenzje_na_kolkach –
„Wolni od paniki” to książka psychologiczna, która opisuje proces powstawania lęków oraz ataków paniki. Dzięki niej zrozumiecie co się dzieje wtedy z organizmem oraz jak temu zapobiegać bądź zmniejszać objawy.
To pierwsza książka tego gatunku (z tych które czytałam), w której nie ma lania wody. Jest to konkretna książka z faktami napisana w bardzo jasnym i przystępnym języku. Proponuje ona różne rozwiązania oraz pozwala zrozumieć skąd się biorą takie objawy, jak je rozpoznać i jak je zwalczyć.
Nie zdawałam sobie do tej pory sprawy z tego jak temat ataku paniki czy lęku jest złożony. Ta lektura uświadomiła mi, że korzenie tego zaczynają się już podczas bycia noworodkiem.
Nieszczególnie się interesowałam tym tematem jednak niedawno sama doświadczyłam ataku paniki i stąd moja chęć przeczytania tej książki.
Teraz znam techniki, które mogę wykorzystać by zatrzymać atak. Nie jestem w stanie Wam powiedzieć czy te metody działają, ponieważ jeszcze tego nie sprawdzałam jednak dzięki tej książce mam do dyspozycji kilka możliwości i z pewnością będę z nimi pracować.