Po prostu się zatrzymaj

Zatrzymaj się.

Po prostu się zatrzymaj. Nic więcej.

I zwróć uwagę na swoje doświadczenie. Zauważ, co jest tutaj. W tym momencie.

Pojawią się różne doznania – widoki, dźwięki, zapachy.  Odczucia cielesne tego czy innego rodzaju.  Być może jakieś uczucia lub ogólny nastrój.  I najprawdopodobniej, wraz z nimi, jakieś myśli. Może jakieś silne, które zdominują twoją uwagę.  Albo jakieś słabsze w tle – być może komentarz do tego, co się dzieje, a może jakiś nawykowy niepokój…

Kiedy zauważysz, że myślisz, podejmij decyzję, żeby to zatrzymać. Tylko przez jedną chwilę.

( Decydując się zatrzymać, nie decydujesz się robić coś innego ale po prostu przestać podążać za myślą, wycofać zainteresowanie nią.) ) Decydując się zatrzymać, nie postanawiasz robić czegokolwiek innego. Po prostu przestajesz podążać za daną myślą. Wycofujesz swoje zainteresowanie.

A potem pozwalasz swojej uwadze się odprężyć.

Możesz zauważyć poczucie łatwości, uczucie ulgi, być może, delikatne doznanie szczęścia lub radości, wrażenie przestrzenności i klarowności, lekkość bycia lub inną podobną jakość.

Jeśli tak, delektuj się nią. Ciesz się tym, jakie to uczucie zatrzymać się na chwilę.

Czasami zauważysz subtelniejsze poziomy myślenia w tle – być może refleksje na temat tego, co zauważasz lub inne myśli, które po prostu po cichu się wyłoniły.

Zdecyduj nie podążać  również za nimi. Po prostu pozwól im przepłynąć.

Zauważ, jak to jest być od nich wolnym.

Później, ilekroć sobie przypomnisz, znowu się zatrzymaj.

I znowu…

Ale nie pozwól, żeby praktyka zatrzymywania stała się rutyną… żebyś szukał podobnych doświadczeń, reagował w ten sam sposób.

Nie pozwól, żeby to stało się konwenansem, który wykonujesz, ponieważ wówczas ta praktyka straci swoją wartość i moc.

Każde zatrzymanie niech będzie świeżym wniknięciem w daną chwilę.  Bądź ciekawy, jakie to odczucie – tak jakby to był pierwszy raz.

Bo tak właśnie jest. Pierwszy – i jedyny – raz, kiedy delektujesz się TĄ chwilą.

Peter Russel – Jak odpuszczać